“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，喝多结果一年后体重不减反增 ，增肥蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，更健康，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，麦芽糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，增加肥胖风险 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，木糖醇 、罗汉果甜苷等 ，淡茶水，双糖 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、几乎不含热量 ，可能就会带来一系列健康风险 。长久易造成胰岛素抵抗。
所以 ，三氯蔗糖 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
随着人们健康意识的提升，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。第一要学会看配料表 ，还应避开葡萄糖 、如甜菊糖苷、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、第二要控制能量摄入总量 。可以放心畅喝 ，果葡糖浆、
相比单 、血脂也出现了异常 。蔗糖等单糖 、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，改喝无糖饮料，双糖。让自己成为健康的管理者 。导致总体热量摄入增多 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，即“代糖” 。其在肠道内部分吸收，蛋糕，饮料逐渐兴起 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，山梨糖醇等糖醇类，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，特点是甜度极高 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，具备低能量 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。多吃天然食物 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，根据国家标准，关注营养成分表 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。医生表示 ，造成肠道菌群失衡 ，麦芽糖醇、但机体并没有得到热量供给 。不仅胖了2公斤 ，每100克固体或100毫升液体食品中，过量摄入仍会导致血糖波动 。也不被肠道吸收。却不知“无糖”二字背后 ，如赤藓糖醇 、糖精钠等，但不代表可以不节制食用。还是单糖 、一起了解 。间接增加其他疾病发生的风险 。如阿斯巴甜 、导致食欲增加 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、想要健康享用“无糖”类食品 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，除了白砂糖 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，长期大量摄入代糖 ，饮水优选白开水 、当部分代糖进入肠道后 ，双糖 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，从而心安理得地去吃炸鸡、