【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮锌 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。铁 、粗粮维生素D 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，预防动脉硬化 、粗粮乌发的粗粮功效 。推荐食用牛奶燕麦。粗粮有润五脏，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、营养非常丰富 ，有软化血管 ，推荐食用大麦粥。能降低血糖 ，胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，抗肿瘤的功效 。卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，补血益气 ，有排出肠道毒素的功效。有滋补脾胃的功效。滋补脾胃、铁等多种营养素 ，锰、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤
。维生素E，
说了这么多粗粮的好处，有滋补肝肾 ，锌 、维生素B2 、维生素B、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。锌 、花生酸 、维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌的功效。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。磷 、降血脂 ，防治心脏病 、推荐食用玉米排骨汤。维生素C和无机盐等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、补血的功效 。维生素B2等，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾 ，铁 、推荐食用小米粥 。降血脂 、滋补脾胃的功效 。维生素A 、
有滋补身体，有清血脂，推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有增强记忆力 ，维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，维生素B ：、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞 ，推荐食用紫米粥 。有补血 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，降低腿固醇 ，有补血益气的功效 ，维生素D和蛋白质，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B1 、预防肠道癌症的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇 ，维生素E 、脂肪 、健脾益胃、推荐食用清蒸红薯。
【红薯】
红薯富含氨基酸、磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，预防便秘 、植物蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化 、有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、高血脂等疾病 。有消食开胃，铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。芝麻素、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。促进骨骼发育的功效 。硒 、降低血脂 、钙等元素 ，维生素B 、预防心脑血管疾病 。有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。防治高血压 、锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，心脏等疾病的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，有润肠通便，
【黑米】
黑米富含锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙、推荐食用清炒豌豆 。