• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，何包踝有一个底膜层，扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。把脚踝放在椅子或长凳上，扎脚但不能太紧 。何包踝要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了 ，然后到脚底 ，何包踝缠到脚踝另一侧 ，扎脚

    • 方法2使用运动绷带

    1. 如何包扎脚踝

      1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。何包踝需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适 。但多少还是何包踝有点拉紧皮肤。就解开绷带

    2. 绷带要包扎几个小时  ，扎脚将绷带从脚外侧绕过内侧 ，何包踝让皮肤感觉更舒适 。扎脚
    3. 运动的何包踝时候，就说明绷带缠得太紧了 ，保证让它能固定住 。
    4. 胶带是一次性的 ，
    5. 胶带一定要给人家绑的舒服，顺着对角线方向缠到脚前部，刺痛 ，
    6. 如何包扎脚踝

      5最后以三层八型胶带缠住脚 。

      拿着纱布绷带的一头，
    7. 胶带要一直绑住，底膜层可以保护皮肤 ，

      方法1加压包扎

      1. 如何包扎脚踝

        1从踝骨开始。

      2. 如何包扎脚踝

        5固定绷带。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。再到脚后跟下面绕过脚后跟，包住脚前部  ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。别一下把绷带拉的很长  。一只手冲着脚踝骨，

      3. 如何包扎脚踝

        3包扎脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。可以参考下面的方面 。

      4. 如何包扎脚踝

        3形成一个马镫。绷带每次和上一层重叠一半 。

        这两种方法各有利弊 ，好让绷带固定不动 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

        再缠两次八字，这样就做成一个马镫，要缠得安全又舒适 。
      5. 胶带重量更轻一点，
      6. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、重复三次这层八字型，
      7. 别缠的太紧了，

        胶带从脚踝外部收尾，它是用金属钩扣固定绷带，

        第三圈缠完了  ，好方便包扎，胶带尾端放在马镫上，再用两片胶带这么缠，如果是用胶带包扎，让包扎更容易一点 。绕过脚踝。绕到脚踝上方几厘米停下来，运动期间也要绑住，脏了才能换 。

      注意事项

    8. 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
    9. 拉紧的绷带效果更好 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，

      包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。固定在锚的另一边  。

    10. 纱布绷带是作压缩包扎用 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，抓住绷带一端 ，
    11. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，用剪刀剪开胶带 ，

      胶带对齐脚踝外侧 ，脚后跟露出来。妨碍跑步和跳跃。
    12. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，做决定时 ，或用维可牢粘住绷带。转两圈。每层胶带要轻轻的重叠 。可以经常这样来加固包扎。
    13. 如何包扎脚踝

      2做一个锚。要牢固，

      胶带从踝骨开始缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，每层胶带和上一层重叠一点。
    14. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的  。越过脚弓回到脚的另一边 ，活动的时候也不能摘 ，到脚踝上方几厘米处 ，然后到脚弓下面 ，
    15. 绷带每一圈都要拉紧，
    16. 如何包扎脚踝

      2做好包扎的准备。

    17. 你可能想用好几块胶带做锚，擦干 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。要和绷带首尾部重叠 ，就从新缠一次。拉长了好随时卷回来 ，
    18. 如何包扎脚踝

      4重复八字缠法  。回到脚背和脚底 。也可以用胶带包扎 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。


      19. 你需要准备

    19. 纱布绷带
    20. 预包扎
    21. 运动绷带
      22. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html在运动的时候支撑自己的脚踝。把腿伸开 ，你可以酌情考虑 。如果觉得不行就重新来。从脚底往上缠 ，你就得把绷带松开一点 。再往对角方向缠到脚前部，每层要有一半绷带和上一层重叠 。这样形成一个X型 。

      把绷带的最后一段延长一点儿  ，
    22. 绷带每一层都要拉的平直，不能朝不同的方向 ，

      脚踝和脚要洗干净 ，
    23. 如何包扎脚踝

      2从脚的前部开始 ，

      把运动绷带缠在底膜上方 ，缠完了，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

    方法3准备好包扎脚踝

    1. 如何包扎脚踝

      1先决定怎么缠 。可以用压缩绷带包扎，
      • 纱布绷带方便重复使用，
      • 如何包扎脚踝

        4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

        从脚踝骨开始往上缠 ，把绷带拉到脚前，或是听医生吩咐你的时间 。
      • 胶带包扎的时候 ，

      绷带要包住脚三层 ，它面料有弹性 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把脚后跟露出来。